КАК ПРОВЕСТИ ВЫХОДНЫЕ С ПОЛЬЗОЙ

10 советов  

Простые рецепты продуктивных и полезных выходных.

Сооснователь Hotwire.com и на протяжении последних семи лет генеральный директор Zillow 39-летний Спенсер Раскофф воплощает собой представление большинства людей об успешном человеке. Учитывая, что он еще и отец трех маленьких детей, Спенсеру есть чем заняться и на работе, и дома.

Единственную вещь Спенсер отказывается делать в выходные — работать. По крайней мере, в традиционном понимании слова. Он говорит:

«Я никогда не хожу в офис по выходным, но по вечерам проверяю почту. Выходные для меня — это возможность отключиться от повседневности и хорошенько поразмышлять о моей компании и бизнесе, прекрасный шанс уделить время рефлексии и анализу вещей большого порядка».

Новое исследование Стэнфордского университета демонстрирует, что Раскофф на верном пути. Материалы анализа показали: почасовая продуктивность резко снижается после того, как рабочая неделя переваливает за 50 часов, и еще сильнее падает, когда она длится больше 55 часов, так что работать больше просто не имеет смысла. Да, именно: тот, кто работает 70 и даже больше часов в неделю, фактически выполняет такой же объем, что и тот, кто работает 55 часов.

Успешные люди знают, как важно на выходные сменить пластинку и перейти на расслабляющую и восстанавливающую деятельность.

Проще сказать, чем сделать — и поэтому мы предлагаем вам небольшую помощь. Приведенный ниже список содержит десять правил, которым следуют успешные люди для того, чтобы на выходных приходить в равновесие и в понедельник утром возвращаться на работу заряженным на 110%.

  

1. Отключитесь

  

Отключение — самая важная стратегия выходного дня в списке, потому что если вы не можете обрубить все каналы связи между собой и работой в пятницу вечером и включить их обратно только в понедельник утром, можно считать, что вы и не уходили с работы.

Позволяя себе быть на связи по рабочим вопросам в режиме 24/7, вы подвергаете себя постоянному стрессу, который не дает возможности расслабиться и перезарядиться. Если на весь уикенд отключиться от рабочих писем и звонков для вас нереально, постарайтесь в субботу и воскресенье выделить определенное время для ответов на сообщения. Например, проверяйте почту в субботу днем, когда дети в парикмахерской, и в воскресенье вечером после ужина. Выделив ограниченное количество времени, вы снимете стресс, не пожертвовав при этом работой.

  

2. Минимизируйте рутину

  

У рутины есть удивительная способность полностью съедать ваши выходные. И это отнимает возможность расслабиться и поразмышлять. Что еще хуже, много рутинных дел воспринимаются как настоящая работа, и если вы весь уикенд потратите на их выполнение, то фактически превратите свою рабочую неделю в семидневку. Чтобы избежать этого, следует распределить рутинные задачи так же, как вы распределяете все остальные дела рабочей недели, и, если не сможете выполнить их в течение отведенного времени, просто оставьте их на следующие выходные.

  

3. Размышляйте

  

Еженедельные размышления — это мощный инструмент улучшения ваших дел. Используйте выходные для того, чтобы поразмыслить над глобальными силами, которые движут вашей отраслью, организацией и работой. Не отвлекаясь на дела, которые занимают вас с понедельника по пятницу, вы сможете увидеть эти вещи в совершенно новом свете. Используйте озарения для изменения подхода к работе на следующей неделе, повысив таким образом свою эффективность и производительность труда.

  

4. Упражняйтесь

  

Нет вре­ме­ни за­ни­мать­ся спор­том на неде­ле? У вас каж­дые вы­ход­ные есть для этого 48 часов. Всего 10 минут дви­же­ния вы­сво­бож­да­ют в вашем теле гам­ма-ами­но­мас­ля­ную кис­ло­ту, взрыв­ной ней­ро­ме­ди­а­тор, ко­то­рый сни­ма­ет стресс. К тому же упраж­не­ния — это пре­крас­ный спо­соб ге­не­ра­ции новых идей. Изоб­ре­та­те­ли и мно­гие дру­гие успеш­ные люди знают, что ак­тив­ный отдых на воз­ду­хе дает мощ­ный заряд твор­че­ства.

От­лич­ный ва­ри­ант — за­ня­тия сер­фин­гом. Когда вы в от­кры­том оке­ане, со­че­та­ние дви­же­ния и пре­крас­но­го пей­за­жа со­зда­ет иде­аль­ную среду для при­то­ка твор­че­ских мыс­лей. Когда вы бе­га­е­те, кру­ти­те пе­да­ли или даже за­ни­ма­е­тесь са­до­вод­ством, дви­же­ние тела при­во­дит к на­пол­нен­но­му эн­дор­фи­на­ми са­мо­ана­ли­зу. Глав­ное — найти такое ак­тив­ное за­ня­тие, ко­то­рое дает вам это ощу­ще­ние, а затем сде­лать его ча­стью каж­дых вы­ход­ных.

  

5. Предавайтесь страсти

  

Вы уди­ви­тесь тому, что слу­чит­ся, когда вы на вы­ход­ных нач­не­те за­ни­мать­ся тем, к чему ис­пы­ты­ва­е­те на­сто­я­щую страсть. За­ня­тия лю­би­мым делом — это ве­ли­ко­леп­ная воз­мож­ность снять стресс и от­крыть свой разум для новых форм мыш­ле­ния. Му­зы­ка, чте­ние, ри­со­ва­ние — и даже игра в до­го­нял­ки с детьми по­мо­гут сти­му­ли­ро­вать раз­лич­ные спо­со­бы мыш­ле­ния, ко­то­рые на гря­ду­щей ра­бо­чей неде­ле при­не­сут свои плоды.

  

6. Проводите как следует время с семьей

  

Если вы хотите нормально перезаряжаться и отдыхать, очень важно на выходных качественно проводить время с семьей. Часы в кругу семьи настолько важны для Спенсера Раскоффа, что на уикенд он летит домой вне зависимости от того, как далеко находится, даже если к началу следующей рабочей недели ему придется вернуться обратно.

Рабочие дни настолько перегружены, что вся неделя может пролететь без единого часа, посвященного общению с близкими. Не позволяйте этому овладеть еще и вашими выходными. Пойдите гулять с детьми в парк, сводите жену или мужа в любимый ресторан, съездите к родителям. Вы будете рады тому, что сделали это.

  

7. Планируйте маленькие приключения

  

Ку­пи­те би­ле­ты на кон­церт или в театр, или за­бро­ни­руй­те номер в новом отеле, ко­то­рый толь­ко что от­крыл­ся в цен­тре го­ро­да. Вме­сто того, чтобы но­сить­ся как белка в ко­ле­се, за­пла­ни­руй­те пу­те­ше­ствие. По­про­буй­те что-то, чего рань­ше не де­ла­ли или не де­ла­ли уже очень давно. Ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют: пред­вку­ше­ние че­го-то хо­ро­ше­го — важ­ная часть того, что де­ла­ют это за­ня­тие таким при­ят­ным. Зна­ние, что в суб­бо­ту вы зай­ме­тесь чем-то очень ин­те­рес­ным, не толь­ко до­ба­вит ра­до­сти в саму суб­бо­ту, но и будет вдох­нов­лять всю неде­лю.

  

8. Просыпайтесь в одно и то же время

  

Нас очень под­мы­ва­ет ото­спать­ся на вы­ход­ных, чтобы на­вер­стать упу­щен­ное на неде­ле. И хотя непо­сред­ствен­но в тот самый мо­мент это очень при­ят­но, на­ру­ше­ние фик­си­ро­ван­но­го вре­ме­ни подъ­ема сби­ва­ет су­точ­ный ритм. Тело про­хо­дит серию цик­лов, вклю­ча­ю­щих в себя точно вы­ве­рен­ные фазы сна, ко­то­рые поз­во­ля­ют вам про­сы­пать­ся све­жи­ми и от­дох­нув­ши­ми. Во время опре­де­лен­ной фазы мозг го­то­вит­ся к про­буж­де­нию, имен­но по­это­му мно­гие часто про­сы­па­ют­ся за несколь­ко минут до того, как про­зво­нит бу­диль­ник (мозг уже при­учен и готов к про­буж­де­нию). Если в вы­ход­ной от­сы­пать­ся доль­ше обыч­но­го, в ре­зуль­та­те бу­де­те чув­ство­вать себя вялым и устав­шим. Это не толь­ко ис­пор­тит вы­ход­ной, но и сде­ла­ет вас менее про­дук­тив­ным в по­не­дель­ник, по­сколь­ку мозг не будет готов к тому, чтобы проснуть­ся в обыч­ное время. Если вам нужно ото­спать­ся, про­сто ло­жи­тесь спать по­рань­ше.

  

9. Назначьте ваше утро временем «для себя» 

  

На вы­ход­ных бы­ва­ет труд­но вы­де­лить время для себя, осо­бен­но если у вас есть семья. Если най­де­те воз­мож­ность в утрен­ние часы по­свя­тить себя лю­би­мо­му делу, это даст изу­ми­тель­ные ре­зуль­та­ты, при­не­ся ощу­ще­ния сча­стья и лег­ко­сти.

Кроме того, если вы за­ста­ви­те себя встать в то же время, что и в будни, это ста­нет для вас ве­ли­ко­леп­ной воз­мож­но­стью улуч­шить су­точ­ный био­ритм. Мозг до­сти­га­ет мак­си­му­ма про­дук­тив­но­сти в пер­вые два — че­ты­ре часа после про­буж­де­ния, так что рано утром зай­ми­тесь фи­зи­че­ским тру­дом, а затем сядь­те и со­сре­до­точь­тесь на ум­ствен­ной ра­бо­те, пока мозг на пике сво­е­го по­тен­ци­а­ла.

  

10. Подготовьтесь к новой неделе

  

На выходных у вас есть прекрасная возможность уделить чуточку времени планированию следующей рабочей недели. Всего 30 минут работы над организацией задач принесут огромные результаты, повысив продуктивность и понизив стресс. После того как вы распланируете неделю заранее, она станет значительно более управляемой, потому что дальше нужно будет просто сосредоточиться на выполнении намеченного.

 

 

 

Источник:

https://insider.pro/ru/article/15034/