Заказ звонка
* Представьтесь:
* Ваш телефон:
Сообщение:
* - поля, обязательные для заполнения
Заказать звонок

  

СЕКРЕТЫ ЗДОРОВОГО СНА

  

Сон – это один из основных компонентов здорового образа жизни. Правильный сон помогает побороть такой бич нашего времени, как лишний вес, а также увеличивает продолжительность жизни. 

Недостаток же сна, наоборот, способствует развитию ожирения и приводит к депрессии, болям, болезням сердца, диабету и многим другим проблемам со здоровьем.

  

Исследователи сообщают о том, что миллионы людей во всем мире страдают от хронического расстройства сна, препятствующего нормальному ежедневному функционированию организма, что отрицательно сказывается на их состоянии здоровья.

 

Так, результаты одного из исследований показали, что люди, которые спали, в среднем, менее чем семь часов в сутки, имели в три раза больше шансов заразиться вирусными инфекциями, чем те, которые спали, по крайней мере, восемь часов. Отсутствие достаточного количества сна ведет к разрушению гормонов, отвечающих за контроль над чувством голода и аппетитом. К тому же, накопленная за день усталость, зачастую заставляет нас отказаться от выполнения физических упражнений. Ученые обнаружили при этом, что у людей, имеющих проблемы со сном также наблюдается наиболее высокий уровень развития ожирения.

  

Сколько же времени человек должен отводить на ежедневный здоровый сон?

Со слов историков, ранее люди вообще спали ночью в два периода по четыре часа, с часом или двумя перерыва между сном. Во время этих перерывов люди занимались делами, которые помогали им справиться со стрессом, такими как чтение, молитва или медитация. Но, с течением времени, когда улицы и дома стали освещаться фонарями, люди начали ложиться спать все позже, увеличивая при этом продолжительность непрерывного сна.

Сегодня общепринятые рекомендации врачей говорят нам, что ночной сон должен длиться не менее восьми часов. Но с каждым годом появляется все больше свидетельств того, что восемь часов непрерывного сна фактически не нужны нашему организму.

Ученые полагают, что множество проблем, возникающих со сном, может быть связано с тем, что естественным предпочтением человеческого организма является сегментированный сон, а также с повсеместным распространением искусственного освещения. Это может также стать причиной развития хронической бессонницы, когда люди просыпаются в течение ночи и с трудом засыпают вновь.

На протяжении большей части эволюции люди спали определенным образом и тот факт, что они просыпаются по ночам, является частью нормальной физиологии человека, считают исследователи. И если вы часто просыпаетесь ночью, при этом испытывая чувство беспокойства и тревоги, то возможно ваш организм испытывает необходимость возврата бимодального режима сна. Однако большинство врачей по-прежнему не признают, что консолидированный восьмичасовой сон может быть неестественным для организма человека.  Более 30% проблем со здоровьем, с которыми сталкиваются врачи, прямо или косвенно возникают из-за нарушений сна. Но, к сожалению, в медицинской практике, сну уделяется крайне мало внимания.

Исследователи также предполагают, что период бодрствования между сном, когда люди были вынуждены отдыхать и восстанавливать силы, может сыграть важную роль в способности человека регулировать стресс естественным путем.

Во многих исторических источниках информации, ученые обнаружили, что люди использовали это время для медитации.

Поэтому, в следующий раз, когда вы проснетесь посреди ночи, подумайте о ваших доисторических предках и расслабьтесь. Отдыхайте, лежа на кровати и получайте от этого удовольствие.

 

Несколько жизненно важных советов по улучшению сна:

  • Здоровое питание и физические упражнения оказывают вашему организму помощь в том, чтобы вы заснули самостоятельно.
  • Регулярное воздействие дневного света, по крайней мере, 20 минут в день. Солнечный свет проникает через ваши глаза и заставляет мозг вырабатывать определенные химические вещества и гормоны. К примеру, мелатонин, который является жизненно важным для здорового сна.
  • Придерживайтесь естественного суточного ритма жизни - спите, когда темно и просыпайтесь, когда становится светло.
  • Не используйтеискусственное освещение в ночное время после того, как легли спать, так как это способствует остановке выделения мелатонина. Любой вид света подавляет выработку мелатонина, но особенно негативно влияет коротковолновый синий свет, получаемый при использовании многих видов энергосберегающих ламп и электронных гаджетов. Компьютерные мониторы, мобильные телефоны и светодиодные экраны телевизоров наносят особенный вред вашему здоровью.
  • Избегайте употребления алкоголя и кофеина за 4-6 часов до сна.
  • Сделайте комнату, предназначенную для вашего сна, максимально темной и тихой, Также, прохладный (но не холодный) воздух в ней зачастую является наиболее действенным снотворным.

  

Прислушайтесь к себе, согласуйте ваш ежедневный график с потребностями своего организма, и многие проблемы, в том числе с недостатком сна или его качеством, вам удастся избежать. Что, в свою очередь, самым наилучшим образом скажется и на наших общих показателях работы, дорогие коллеги! Будьте здоровы!

 

 

Материал подготовил Юрий Коростелюк