Заказ звонка
* Представьтесь:
* Ваш телефон:
Сообщение:
* - поля, обязательные для заполнения
Заказать звонок

ЗДОРОВЫЕ АСПЕКТЫ ЗАКАЛИВАНИЯ

 

В нынешних условиях переменной погоды, недостатка солнца и витаминов, «уставшего» иммунитета и повсеместного стресса, вопрос поддержания здоровья и работоспособности своего организма – один из основных для огромного числа людей.

Сегодня поговорим о таком «дедовском» способе самооздоровления как закаливание.

Закаливанием называют комплекс действий, направленных на то, чтобы повысить сопротивляемость организма неблагоприятным климатическим факторам.

Взяв за основу здорового образа жизни комплекс процедур по закаливанию, человек не только положит начало физическому здоровью. Психическая стойкость и душевные силы не покинут его в сложной жизненной ситуации.

Комплекс по закаливанию состоит из водных процедур, посещения бани или сауны, загородных прогулок на свежем воздухе, солнечных ванн и многого другого.

 

 

 

Прежде чем приступать к закаливанию, следует тщательно обследоваться и проконсультироваться с врачом.Есть большое количество хронических заболеваний, которые не совместимы с перепадами температур, большими физическими нагрузками и спортивными играми. Нужно обратить внимание на возможные инфекционные очаги: зубной кариес, миндалины, лимфатические узлы, воспаления мочеполовой системы.

Закаливание противопоказано при повышенной температуре тела, гипертонии, болезнях сердечно-сосудистой системы, поражениях сосудов головного мозга, заболеваниях мочеполовой системы, бронхиальной астме, туберкулезе, почечной недостаточности, воспалительных болезнях, аллергии на холод, любых опухолях (как злокачественных, так и доброкачественных), повышенной возбудимости нервной системы, алкогольном опьянении.

Еще Порфирий Иванов в своих трудах по закаливанию давал совет не приступать к такому серьезному делу, как закаливание, в моменты психической неустойчивости, после тяжелых физических или душевных болезней, в состоянии алкогольного или наркотического опьянения, и даже просто с негативом в мыслях и наточенным на ближнего зубом.

При погружении в ледяную воду организм испытывает шок, в результате чего он начинает работать в ускоренном режиме, что благоприятно действует на системы всех органов: укрепляет иммунную систему; улучшает обмен веществ; повышает энергетику организма; тренирует сердечно-сосудистую систему; увеличивает жизненную емкость легких; стимулирует работу пищеварительной системы; ускоряет циркуляцию крови; избавляет от аллергии; способствует выведению токсинов и шлаков из организма; предотвращает образование целлюлита; способствует похудению; омолаживает организм; улучшает состояние кожи; лечит радикулит, сахарный диабет, кожные болезни; повышает работоспособность и выносливость; вырабатывает настойчивость, целеустремленность и уравновешенность; улучшает настроение и избавляет от депрессий.

При обливании организм испытывает холодовой шок. Выделяется адреналин, сосуды внешних тканей резко сужаются.

 

 

 

В результате воздействия холодной воды в организме имеет место спазм периферических сосудов. Через короткое время происходит расслабление сосудов, резко усиливается кровоток, ткани лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Одновременно происходит тренировка сосудов.

В момент стресса надпочечники также выделяют гормоны глюкокортикоиды, что приводит к ощущению бодрости, энергичности.

Постепенно тренируется терморегуляция организма, он учится не переохлаждаться в холод, значит, простудные заболевания будут отступать.

Закаленные люди легко переносят резкие перепады температур, в то время как остальные в таких условиях начинают болеть. Если же они все-таки болеют, то болезнь протекает в легкой форме и не сопровождается осложнениями.

В закаленных людей в 60 раз реже встречаются простудные заболевания и в 30 раз реже – другие болезни. В закаленных людей даже продолжительное воздействие низких температур не влияет на температуру тела, так как во время охлаждения организма уменьшается отдача тепла в окружающую среду и повышается его выработка.

Существует несколько принципов, без соблюдения которых закаливание вместо пользы принесет только вред:

  •      Постепенность – главный принцип закаливания. Только действуя постепенно можно приучить организм к низким температурам, не нанеся ему вреда. Особенно важно соблюдение этого принципа при закаливании маленьких детей, пожилых людей и людей, страдающих хроническими болезнями.

 

  •      Последовательность. Сначала следует начать с воздушных ванн, затем перейти к обтираниям, после них к обливаниям и только когда организм адаптируется к холоду, можно переходить к погружению в прорубь. Начинать закаливание следует при температуре воды 34-36°С и понижать ее на несколько градусов через каждые 5 дней, доведя температуру до 10-12°.

 

  •     Обратная связь. Необходимо следить за реакцией организма на воздействие процедур. При закаливании требуется индивидуальный подход. Если после процедур вы ощущаете себя бодрым и полным сил, то все нормально. Если же закаливание вызывает усталость и апатию, то необходимо уменьшить интенсивность закалки.

 

  •     Непрерывность. Нельзя допускать перерывов в закаливании (более двух дней). Они сводят все достигнутые результаты к нулю. Если же по объективным причинам пришлось прекратить закаливание, то возвращаясь к процедурам, следует начинать не с достигнутого ранее результата, а сначала. Устойчивый результат можно получить только при условии системного подхода, необходимо закаляться на протяжении нескольких месяцев и даже лет.

 

Несмотря на общеизвестную пользу закаливания, существует множество противников этого метода укрепления иммунитета.

Всем известно, что после обливания человек испытывает прилив бодрости и хорошее настроение. Это состояние вызывается гормонами надпочечников. Их постоянная стимуляция приводит, с одной стороны, к привыканию и зависимости, с другой – к истощению. Избыток гормонов может усиливать тромбообразование в микро-сосудах и капиллярах.

Возможно, неслучайно люди, занимающиеся моржеванием, нередко страдают от инфарктов. Частой причиной смертности моржей являются онкологические заболевания.

Конечно, обливание поможет победить простудные заболевания, укрепит иммунитет даже самых маленьких детей, но не является панацеей. Как в любых оздоровительных процедурах, в закаливании необходимо соблюдать определенные правила и учитывать медицинские противопоказания.

Ледяная вода только в первые секунды погружения оказывает лечебное действие. Если же находиться в ней более продолжительное время, то иммунная система слабеет и становится неспособной подавить размножение микроорганизмов. Поэтому нельзя окунаться в холодную воду на длительное время. В первый год достаточно погружаться в прорубь на 25 секунд. Во второй год продолжительность пребывания в ледяной воде можно увеличить до минуты. И только после 3-5 лет моржевания разрешается оставаться в воде 1,5-2 минуты.

Есть и еще одна опасность, которой грозит закаливание. Обычные люди во время болезни ложатся в постель и пьют лекарства. Организм закаленного человека борется с болезнью на ходу (человек может даже не подозревать о наличии вирусной или бактериальной инфекции), что может неблагоприятно сказаться на различных системах органов.

В закаливании, как и в любом полезном деле, нужна как решимость, так и мера.

 

Прислушайтесь к своему организму,

Закаляйтесь правильно,

Будьте здоровы!

 

Материал подготовил Юрий Коростелюк

Москва, 2015

 

Источники:

      ·   http://bezboleznej.ru

      ·   http://medhome.info

      ·    http://zozhlife.ru/