Заказ звонка
* Представьтесь:
* Ваш телефон:
Сообщение:
* - поля, обязательные для заполнения
Заказать звонок

РАСЧЕТ БЖУ. СТАТЬЯ 2

Тому, кто не хочет изменить свою жизнь, помочь невозможно… (с) Гиппократ

Сегодня, как я и обещала, хочу поговорить о расчете БЖУ. А именно, о мечте любой из нас - есть и не толстеть.

Что за волшебство, спросите вы? Ответом будет цитата из фильма Брат  - «Бери ношу по себе, чтоб не падать при ходьбе»

Для начала – хорошая новость.  При похудении, мы может не бояться кушать любые продукты.  Под словом любые, я имею ввиду – жареное, мясное, сладкое, а так же фастфуд. Речь идет не о каком то жестком фастфуде  включенном в ежедневный рацион , а скорее о гамбургере, съеденном в утреннее илиобеденное время .  Хочу заметить , что макдоналдс не относится к жесткому фастфуду . Конечно , там завышено доза жиров в соусах и соли, плюс ко всему не забыт и глутомат натрия , но это не является критичным . В сравнении, например с Джанк-фудом. Джанк-фудом называется «бабушкино питание» - чебурек или жареный пирожок. Такие продукты нанесут вред нашему организму значительнее, чем просто съеденныйбиг-мак или картофель по-деревенски. Опять же, хочу заметить, речь не идет о полноценном обеде в маке, состоящем из калорийных бомб. Разрешено выбрать что-то одно, и запивать это водой, но не как не молочным коктейлемили газировкой.

Ну вот, поговорили о бургере и самой есть захотелось. Теперь возвращаемся к расчету БЖУ и обмену веществ.Частовстречается такая проблема – человек рассчитал свои БЖУ и у него все равно не получается похудеть. Встает вопрос – почему? А все по тому,что каждый расчет имеет место быть. Самыми распространенными и основными формулами в просторах интернета являются  формула Харриса-Бенедикта и Маффина-Джеора. Но – они вам  никогда не покажут 100 % цифры, так как все цифры и корректировки происходят в основном  из опыта.

Итак, приступим к расчетуБЖУ:

Примерная оценка расхода калорий для поддержания веса:

1 фунт=0,454 (0,5 кг)

Умножайте свой вес в фунтах на:
10-11 – если вы ведете малоподвижный образ жизни
11-12 – легкая активность
12-13 – умеренная активность
14-15 – высокая активность
18-19 – экстремальная активность

Калорийность нутриентов( если кто-то знал, но забыл ) :
Белки 4 ккал/грамм
Углеводы 4 ккал/грамм 
Жиры 9 ккал/грамм
Алкоголь 7 ккал/грамм 
Клетчатка 1.5-2 ккал/грамм 

Без этих понятий будет сложно посчитать ваш обмен веществ. Кстати, многие не понимают, что мало рассчитать обмен веществ, надо потом из этой цифры правильно распределить БЖУ. 

От себя лично, советую вам забить в любом поисковике -  калькулятор расчета бжу и, по выше приведенным формулам, его рассчитать и стараться соблюдать. А еще лучше завести дневник, в котором будете указывать количество и качество съеденной пищи, а так же рассчитывать норму своего рациона. Не пугайтесь цифр, это кажется сложным. Но только на словах. На деле – все намного проще.

Питайтесь разнообразно, не бойтесь жирной и мучной пищи, но как я твержу из статьи в статью – подходите к делу с головой!

 

 Материал подготовила Виталина Маслова