Заказ звонка
* Представьтесь:
* Ваш телефон:
Сообщение:
* - поля, обязательные для заполнения
Заказать звонок

ПИТАНИЕ - ЗАЛОГ УСПЕХА

 

Успех  это не столько то, что мы имеем, сколько то, кем мы становимся в результате.  © Джим Рон

Ты то – что ты ешь ..

Сегодня я хочу обсудить наиболееважную тему в разделе Be inshape - питание.
Все мы знаем, что кухня спортсмена - это 70% успеха. Так почему же самому обычному и казалось бы, понятному, мы не уделяем внимание? И почему это является основополагающим фактором в строении нашего красивого тела?
Вот, казалось бы, занимаешься себе, занимаешься … Таскаешь железо, бегаешь на дорожке, а результата не видно. И не то чтобы не видно, а порою он даже уходит в непонятном направлении.
Почему это происходит? 
С точки зрения физиологии, когда мы начинаем давать нашему организму определенную физическую нагрузку, он активирует все свои процессы и начинает работать с нами в унисон. Но как любой машине, так и нам, для эффективной и правильной работы - нужно топливо. В случае транспорта - это качественное масло,а в случае нашего тела, топливом служит питание - правильное, сбалансированное и такое же качественное. 
Как  нам понять, что такое правильное питание? 
ПП называют питание, обеспечивающее рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укрепления его здоровья и профилактике заболеваний. 
То есть, нашему организму нет разницы, какую конфету в него сегодня забросят - сникерс или рафаэлло, но в процессе переваривания он четко поймет, что это лишь легкие углеводы, отличающиеся количеством наполнителей.
Нельзя сказать, что конфетки это плохо, но и приравнивать их к постоянным приемам пиши, не является разумным. 
Для полноценной здоровой деятельности, в день требуется потребление определенного числа: белков, жиров и углеводов (БЖУ). 
Все эти три компонента, являются неотъемлемыми участниками нашего с вами метаболизма. 
Это как золотое правило 3-х. Его нельзя нарушить его нельзя изменить.

Сегодня наша задача помимо теории, перейти немного к практике. Дабы не только понять, но и закрепить вышесказанное.

Я подготовила для вас примерное меню рациона на день: 
Даже если вы не считаете калории – вы можете ориентироваться на это меню. Также, если вы собираетесь научиться считать калории – можете взять данный рациона как основу, позже подстраивая под себя.
Все меню одинаковы по составу продуктов, различно лишь количество.

!Менять местами приемы пищи можно, разделять и соединять можно! 

!Гарниры указаны в готовом виде!

Примерное меню для рациона с калорийностью 1200:
Завтрак:
Овсянка на молоке или воде (100 г), можно есть любую другую кашу
Половина банана (или другой фрукт)
Сыр (20 г) или яйцо (1 шт.)
Хлеб/хлебцы (25 г)
Обед:
Гарнир: макароны, любые крупы, картофель, бобовые и т.д. (100 г)
Белковое блюдо: куриное филе, индейки, нежирная свинина/говядина, котлеты из нежирного мяса, любая рыба, морепродукты (75 г)
Ужин:
Творог 5% (100 г)
Кисломолочка 2,5-4% жирности (1 стакан)

Перекусы (в приемы или между приемами пищи):
Растительное масло любое: оливковое, льняное, рыжиковое, кунжутное и т.д. Лучше всего чередовать или смешивать (10 г просто выпить или в салат)
Овощи, можно довольно много свежих/тушеных/вареных овощей (до 500-700 г), людям с гастритом не увлекаться
Орехи/козинак/горький шоколад (25 г)
Молоко 2,5% (в кашу, в кофе/чай на весь день 1 стакан)
Фрукты (2 шт.) это помимо банана

Чай (сколько угодно без сахара)
Кофе (не чаще1-2 раз в день, и не обязательно)
Вода (не менее 2 л в день)

Если едите суп – просто уберите гарнир с обеда.



Примерное меню для рациона с калорийностью 1600:
Завтрак:
Овсянка на молоке или воде (150 г), можно есть любую другую кашу
Банан (или 2 других небольших фрукта)
Сыр (20 г) или яйцо (1 шт.)
Хлеб/хлебцы (25 г)
Обед:
Гарнир: макароны, любые крупы, картофель, бобовые и т.д. (200 г)
Белковое блюдо: куриное филе, индейки, нежирная свинина/говядина, котлеты из нежирного мяса, любая рыба, морепродукты (100 г)
Сыр (20 г) или яйцо (1 шт.) 
Ужин:
Творог 5% (100 г)
Кисломолочка 2,5-4% жирности (1 стакан)

Перекусы (в приемы или между приемами пищи):
Растительное масло любое: оливковое, льняное, рыжиковое, кунжутное и т.д. Лучше всего чередовать или смешивать (10 г просто выпить или в салат)
Овощи, можно довольно много свежих/тушеных/вареных овощей (до 500-700 г), людям с гастритом не увлекаться
Орехи/козинак/горький шоколад (40 г)
Молоко 2,5% (в кашу, в кофе/чай на весь день 1 стакан)
Фрукты (2 шт.) это помимо банана

Чай (сколько угодно без сахара)
Кофе (не чаще1-2 раз в день, и не обязательно)
Вода (не менее 2 л в день)

Если едите суп – просто уберите половину гарнира с обеда


Примерное меню для рациона с калорийностью 1800:
Завтрак:
Овсянка на молоке или воде (200 г), можно есть любую другую кашу
Банан (или 2 других небольших фрукта)
Сыр (40 г) или яйцо (2 шт.) или сыр + яйцо
Хлеб/хлебцы (35 г)
Обед:
Гарнир: макароны, любые крупы, картофель, бобовые и т.д. (200 г)
Белковое блюдо: куриное филе, индейки, нежирная свинина/говядина, котлеты из нежирного мяса, любая рыба, морепродукты (100 г)
Сыр (20 г) или яйцо (1 шт.) 
Ужин:
Творог 5% (100 г)
Кисломолочка 2,5-4% жирности (1 стакан)

Перекусы (в приемы или между приемами пищи):
Растительное масло любое: оливковое, льняное, рыжиковое, кунжутное и т.д. Лучше всего чередовать или смешивать (10 г просто выпить или в салат)
Овощи, можно довольно много свежих/тушеных/вареных овощей (до 500-700 г), людям с гастритом не увлекаться
Орехи/козинак/горький шоколад (40 г)
Молоко 2,5% (в кашу, в кофе/чай на весь день 1 стакан)
Фрукты (3 шт.) это помимо банана

Чай (сколько угодно без сахара)
Кофе (не чаще1-2 раз в день, и не обязательно)
Вода (не менее 2 л в день)

Если едите суп – просто уберите половину гарнира с обеда

 

Сегодня мы с вами постарались разобраться в питание как в процессе. Я вам порекомендовала базовое меню, придерживаясь которого, ваш организм скажет вам спасибо. В дальнейшем, мы более подробно рассмотрим основные нюансы спортивного питания, поговорим о еде  во время тренировок и начнем разбираться в БЖУ и учиться считать калории. Но все это будет чуть позже, а сейчас нужно уложить в голове то, что узнали из сегодняшней моей статьи.

 

 Материал подготовила  Виталина Маслова