Заказ звонка
* Представьтесь:
* Ваш телефон:
Сообщение:
* - поля, обязательные для заполнения
Заказать звонок

 

ПЕРВЫЙ РАЗ В ЗАЛ

Итак, настал тот момент, когда вы все-таки дошли в зал. С питанием разобрались, форму подготовили, да  и лето подошло незаметно. В этой статье я вам  расскажу основные моменты, на которые стоит обратить внимание, чтобы ваши тренировки были составлены грамотным образом.

Если ты новичок или у тебя был большой перерыв (свыше 4 месяца), выбирай тренировки на все тело (fullbody). То есть за одну тренировку прорабатываются все группы мышц. Основное внимание идет на базовые группы (ягодицы-ноги,спина и грудь). Далее буду именовать – база . Особенное внимание нужно уделать спине – это наш с вами каркас и наше спасение от многих проблем. Про ягодицы, думаю упоминать не нужно. Но и они служат не только привлекательной частью тела, но и стабилизатором и поддержкой нашего с вами крестца. Сильная попа = сильная спина = здоровый, красивый каркас. А вот на пресс и грудь достаточно 2-3 упражнения. Грудь – это жим штанги или гантель, который задействует и подключает в работу большинство мышц рук. Пресс же “строится” на кухне. В зале про него полезно вспоминать изредка. Вы никогда не сможете сделать себе кубики, если в питании будут проскальзывать шоколадки и сладкие напитки. Так же старайтесь избегать изолированных упражнений, таких как прокачка одного бицепса или отдельно грудных на тренажере. Энергии будет затрачено много, а пользы не будет никакой.

В начале своего пути, забудьте о тренажерах вообще. Главными друзьями станут свободные веса (гантели) и штанга. Именно они будут лучшими помощниками в строении красивого, здорового тела. А тренажеры это уже приложение, как говорится – на добивание той или иной мышечной группы. На опережение хочу заметить - не бойтесь работать с весами. Вы никогда не станете раскаченными и у вас не вырастут огромные мышцы как у мужичины. Потому что для этого, во-первых – не хватит гормонов, а во-вторых – большие мышцы - это годы усердных тренировок с большими весами + питание + спортивные добавки. Поэтому можете не беспокоиться на этот счет.

 

ТЕПЕРЬ НЕМНОГО ПОДРОБНЕЕ О САМОЙ ПРОГРАММЕ

Все упражнения подразумевают по 3-5 подходов на 12-15 повторений. “Как определить с каким весом вам надо работать?” – спросите вы. А я вам отвечу: “Ваш рабочий вес – этот тот, при котором на 10-12 повторений вы стискиваете зубы и повторяете до отказа”. Но, разминочный подход должен быть с небольшим весом – для разогрева. И хочу заметить – никогда себя не жалейте. Самые последние повторения – они самые тяжелые, но самые эффективнее. Не бойтесь в зале кричать и крехнеть – это нормально. Представьте, что вы строители и пришли на работу. Ваши звуки – это результат приложенных усилий и проделанной работы.

 

ОРГАНИЗУЙТЕ СВОЮ НЕДЕЛЮ

Одна тренировка  3-4 упражнения на основные группы мышц ( спина,грудь,ноги) по 4-5 подходов, по 10 -15 повторений. Важно: традиционная схема: понедельник-среда-пятница. Или наоборот. Мышцы должны отдыхать. Не отдохнувшая мышца не сможет расти. Поэтому, напрягайте их с определенной периодичностью и постоянством, и они ответят вам взаимностью. После тренировки, когда гликоген у нас закончился, обязательно делайте кардио 15-20 мин.

Вы сожжете больше жира, чем, если загоните себя на дорожке до силовой тренировки. И не забывайте о пульсе. Он должен быть в зоне сжигания жира, а не в зоне – "загони себя как лошадь".

И в завершении хотелось бы сказать - Относитесь бережно и внимательно к своему телу. Производите все физические  нагрузки с полнейшей отдачей и четкой концентрацией. Главное не обманывайте самого себя. Сделайте зал своим культом и мир изменится, и вы изменитесь, при условии, если вы этого хотите.