Заказ звонка
* Представьтесь:
* Ваш телефон:
Сообщение:
* - поля, обязательные для заполнения
Заказать звонок

ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ (ПП)

Большая часть первого весеннего месяца уже позади, и в преддверии летнего сезона все больше людей озаботились своим внешним видом.

Первое, что приходит на ум любому человеку, который задумал скинуть пару-тройку лишних килограммов, заботливо «сбереженных» за зиму, это – сесть на диету и заняться спортом.

Однако в последние годы все больше «голодающих» отказываются от строгих диет в пользу ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ, или просто ПП, что означает, по большому счету, такое питание, которое способствует снижению веса за счет сбалансированности рациона и улучшения процессов метаболизма.

Сейчас просторы Интернета весьма богаты статьями на тему ПП с рекомендациями и рецептами кулинарных шедевров.

Предлагаю Вашему вниманию простые постулаты, которые помогут желающим правильно питаться не тратить время на готовку и сэкономят деньги на диет-консультантов.

Первое, что стоит сделать – это исключить из рациона (желательно и холодильника)вредную пищу и напитки. Например:колбасу и ее производные, майонез (если только он не приготовлен в домашних условиях) и кетчуп, любимые перекусы – чипсы,шоколадки, конечнофастфуд,и, что тоже очень важно, – газированные сладкие напитки и алкоголь (иногда можно позволить себе немного красного вина).

Вторым правилом возьмите для себя начинать день со стакана воды и приступать к полноценному завтраку только через полчаса после этого.

Далее старайтесь распределить приемы пищи таким образом, чтобы перерывы не составляли более 4-х часов.

Обязательно ешьте свежие овощи и фрукты, многие специалисты советуют заполнять ежедневное меню не менее чем  на 20% этими продуктами.

А вот жиры в рационе приверженцев ПП должны находиться в пределах 17-20% от общего объема потребления в сутки, из них около 90% должно приходиться на ненасыщенные жирные кислоты, содержащиеся в растительном масле, рыбе (лососе, скумбрии, форели), а также орехах и авокадо.

Углеводы диетологи советуют употреблять во время завтрака и обеда, а ужин приготовить исключительно из белковых продуктов.

ПП подразумевает отказ от жареной пищи и прием в пищу только отварных, тушеных, запечённых или паровых блюд.

Важно обеспечить свой организм достаточным количеством чистой питьевой воды - от 1,5 до 2 литров в сутки.

 

Настраивайтесь на позитив,

Питайтесь правильно,

Будьте здоровы!

Материал подготовил Юрий Коростелюк

 

Москва, 2016

 

Источники:

     ·     100dieta.ru

     ·      pp-food.ru