Заказ звонка
* Представьтесь:
* Ваш телефон:
Сообщение:
* - поля, обязательные для заполнения
Заказать звонок

 

ПОДГОТОВКА К ВЫСТУПЛЕНИЮ

Борьба с волнением

В рамках данной статьи мы рассмотрим практические советы как наиболее быстро и эффективно морально подготовить себя к выступлению на публике.

 

Прежде всего нужно понимать что со стрессом бесполезно бороться – его необходимо контролировать. Возникает вопрос как и когда это делать?

Максимальный уровень стресса человек испыт/ывает непосредственно перед выступление и в первые минуты общения с аудиторией и именно в эти моменты необходимо управлять собой.

 


 

Перед началом своей речи можно проделать ряд простых и действенных упражнений:

  

1. Упражнение СБРОС

Встаньте в позу лектора(ноги ровно на уровне плеч одну ногу допустимо выставить чуть вперед, руки на уровне живота, допустимо одной ладонью накрыть другую) и на несколько 5-10 секунд напрягите все тело не меняя позы, после чего расслабьтесь как бы сбрасывая с себя тяжелый груз так же не меняя положения тела и рук.

  

2. Упражнение ВНУТРЕННИЙ ЛУЧ

Упражнение направлено на снижение внутренней напряженности на начальной стадии стресса. Оно поможет вам, если стресс вызван состоянием одиночества, непонимания.

Выполняется в течение 3-5 минут.

Расслабившись и успокоившись, представьте такую картину. В верхней части вашей головы возникает светлый луч. Он движется сверху вниз и медленно освещает ваше лицо, шею, руки и плечи теплым, ровным и приятным светом.

По мере движения луча разглаживаются морщинки, исчезает напряжение в области затылка, исчезают складки на лбу, «опадают» брови, «охлаждаются» глаза, ослабляются зажимы в уголках губ, опускаются плечи, освобождаются шея и грудь. Светлый внутренний луч создает ваш новый облик — успешного и благополучного человека, сдержанного, стабильного, хорошо владеющего собой.

После выполнения упражнения вы почувствуете, что хорошо отдохнули и ваше состояние улучшилось. Вы стали спокойнее, увереннее, уравновешеннее.

 

3. Упражнение ДЫШИ СВОБОДНО

Каково дыхание человека, которого волнение берет за горло? Верно! Прерывистое. Страх скользкой рукой нащупывает, к чему бы еще присосаться. С телом все окей, он берется за дыхание… Но не тут-то было – мы противимся самым обычным способом = по-детски «от противного». Страх учащает – мы замедляем дыхание (пара глубоких вдохов, двойной вдох-выдох). Страх прерывает нас – мы отвечаем ему тем же. Например, используя отличную технику под названием «Дыхание шариком».

Профессор Херри Херминсон из Новой Зеландии, занимался подготовкой спортсменов к различным экстремальным ситуациям и предлагал этот способ для снятия страха и перенесения из негативного будущего в настоящее. Именно этой технике он научил всемирно известного альпиниста Хилари, который одним из первых покорил Эверест. Во время восхождения на вершину мира Хилари неоднократно применял ее для снятия страха. Закройте глаза и представьте перед собой легкий теннисный шарик. Вдох — и шарик медленно и плавно поднимается от центра вашего живота к горлу. Выдох — и шарик так же плавно опускается вниз.

Когда мы тревожимся или боимся, шарик либо замирает в одной точке, либо двигается быстро, скачка ми. Если мы спокойны, уверены в себе, шарик движется плавно, ритмично. В ситуации тревоги, страха надо добиться, чтобы шарик двигался именно так.

Словом, именно МЫ НАВЯЗЫВАЕМ СТРАХУ СВОЕ ПОВЕДЕНИЕ. Именно МЫ играем с ним. Не боремся. Просто позволяем ему спокойно уйти из тела.

 


 

А что же делать во время выступления если напряжению нет предела?

 

1. Упражнение ТИСКИ

Прежде всего вспомним что есть допустимое положение рук когда одна ладонь накрывает другую.  Именно этим можно воспользоваться для снятия стресса прямо во время выступления сильно сжав ладони, что позволит перенаправить накопившуюся скованность.

 

2. Упражнение ТИСКИ 2

Сильно стисните зубы, но при этом держите губы сомкнутыми.

 

3. Упражнение БЕГ

Быстро-быстро сжимайте и разжимайте пальцы ног. Буквально через несколько секунд вы почувствуете, что волнение начинает исчезать, движения становятся точнее и увереннее.

 

Данные практические упражнения позволят вам быстро собраться перед своей речью и всегда иметь при себе несколько способов снять напряжение во время общения с публикой, если оно вдруг возникнет.

 

 

Материал подготовил Петр Петелин